생활 습관
잠을 많이 자도 피곤한 이유 — 수면시간보다 중요한 ‘수면 효율’
9시간을 자도 피곤한 이유가 있습니다. 400명 규모 수면다원검사 연구와 CBT-I 메타분석으로 수면시간이 아니라 수면 효율이 핵심인 이유를 정리했습니다.
Doyeon2026.09.10
복용 가이드
멜라토닌 장기 복용 안전성 — 내성·의존성·부작용 임상 논문 정리
멜라토닌을 매일 먹으면 내성이 생길까요? 성인·소아 장기 복용 임상시험과 국내 규제 현황을 근거로 내성·의존성·부작용 여부를 정리했습니다.
Doyeon2026.08.28
생활 습관
수면의 질을 높이는 과학적 방법 12가지 — 수면 위생부터 영양소까지
수면의 질을 높이는 12가지 과학적 방법을 정리합니다. 수면 위생, 환경 조절, 영양소 보충, 생활 습관까지 논문 기반의 실천법을 안내합니다.
Doyeon2026.08.06
성분 가이드
수면 영양제 비교 — 마그네슘 vs 테아닌 vs 멜라토닌 vs GABA, 논문 기반 효과 순위
잠이 잘 안 올 때 어떤 수면 영양제를 먹어야 할지, 검색하면 답이 너무 다양해서 오히려 혼란스럽습니다. 결론부터 말하면, 수면 영양제는 ‘불면의 원인’에 따라 맞는 종류가 다릅니다.…
Doyeon2026.08.04