성분 가이드
마그네슘 글리시네이트 vs 구연산 마그네슘 vs 산화마그네슘 — 흡수율·효능·부작용 완전 비교
마그네슘 글리시네이트, 구연산, 산화마그네슘의 흡수율·효능·부작용을 논문 기반으로 비교합니다. 수면, 근육, 변비 등 목적별 선택법까지 한눈에 정리했습니다.
도연2026.08.03
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성분 가이드
오메가3 선택법 — rTG vs TG vs EE, 흡수율과 산패 위험 논문 비교
오메가3 rTG, TG, EE 형태별 흡수율·순도·산패 위험을 논문 근거로 비교합니다. EPA·DHA 비율, 목적별 선택법, 산패 확인 기준(TOTOX)까지 정리합니다.
도연2026.08.03
복용 가이드
영양제 같이 먹으면 안 되는 조합 TOP 7 — 흡수를 방해하는 상호작용 정리
영양제를 같이 먹으면 흡수를 방해하는 위험한 조합 7가지를 논문 기반으로 정리합니다. 칼슘+철분, 아연+구리 등 꼭 알아야 할 상호작용과 올바른 복용 간격을 알려드립니다.
도연2026.08.04
전체 글 (7편)
복용 가이드
비타민D 먹는데 비타민K2는 왜 필요할까? 혈관 석회화 예방 근거
비타민D만 먹으면 오히려 혈관이 굳을 수 있다는 말, 근거가 있을까요? '칼슘 역설'의 생화학과 최신 임상시험을 근거로 비타민D·K2 병용의 정확한 이유와 복용법을 정리했습니다.
도연2026.09.02
복용 가이드
아연 탈모 유발? 하루 권장량과 U자형 관계 논문 정리
아연이 부족해도, 넘쳐도 탈모가 생길 수 있다는 사실 아셨나요? 논문 데이터로 아연-탈모 관계와 정확한 하루 권장량을 정리했습니다.
도연2026.09.01
복용 가이드
멜라토닌 장기 복용 안전성 — 내성·의존성·부작용 임상 논문 정리
멜라토닌을 매일 먹으면 내성이 생길까요? 성인·소아 장기 복용 임상시험과 국내 규제 현황을 근거로 내성·의존성·부작용 여부를 정리했습니다.
도연2026.08.28
복용 가이드
여성 크레아틴 효과, 5개 논문으로 확인한 진실
"여성 1,937명 논문"의 실체부터 활동적 여성·폐경 후 여성 연구까지 — 5개 논문을 직접 확인해 크레아틴의 여성 효과를 연령·목적별로 정리했습니다.
도연2026.08.26
복용 가이드
간헐적 단식 중 먹어도 되는 영양제 vs 금식 깨는 영양제
간헐적 단식 중 비타민, 오메가3, 유산균, 마그네슘을 먹어도 공복이 유지될까? 금식을 깨는 영양제와 안전한 영양제를 인슐린 반응·칼로리·오토파지 기준으로 분류하고, 최적 복용 타이밍까지 정리합니다.
도연2026.08.11
복용 가이드
영양제 같이 먹으면 안 되는 조합 TOP 7 — 흡수를 방해하는 상호작용 정리
영양제를 같이 먹으면 흡수를 방해하는 위험한 조합 7가지를 논문 기반으로 정리합니다. 칼슘+철분, 아연+구리 등 꼭 알아야 할 상호작용과 올바른 복용 간격을 알려드립니다.
도연2026.08.04
복용 가이드
비타민D 결핍 — 한국인 75%가 부족한 이유와 올바른 보충 전략
한국인 70~80%가 비타민D 부족입니다. 결핍 원인 4가지, D2 vs D3 차이, 하루 권장량, 음식·보충제 선택법까지 논문 근거로 정리합니다.
도연2026.08.03