40대부터 시작하는 근감소증 예방 — 단백질 적정량, 운동법, 논문 총정리

30대부터 매년 줄어드는 근육, 40대에 시작해야 60대에 차이가 납니다. Lancet 진단 기준, 49건 메타분석이 말하는 단백질 적정량(1.2~1.6g/kg), 효과적인 근력 운동법, 자가 체크 방법까지 정리합니다.