① 계산 방법
오늘 카페인(mg) = Σ (음료별 카페인 × 잔 수) + 직접 입력한 양
권고량 대비 % = 오늘 카페인 ÷ 하루 최대 섭취 권고량 × 100. 권고량은 성인 400mg, 임산부 300mg, 어린이·청소년은 체중 1kg당 2.5mg입니다(예: 40kg → 100mg). 마신 음료의 카페인 함량을 알고 있다면 "직접 입력(mg)"에 넣으면 더 정확합니다.
하루 최대 섭취 권고량
| 대상 | 권고량 |
|---|---|
| 성인 | 400mg 이하 |
| 임산부 | 300mg 이하 |
| 어린이·청소년 | 체중 1kg당 2.5mg 이하 |
음료별 예시값 (브랜드·크기에 따라 다름 — 제품 표시를 확인하세요)
| 음료 | 분량 | 카페인 |
|---|---|---|
| 아메리카노 | 1잔 (톨) | 125mg |
| 카페라떼 | 1잔 (톨) | 125mg |
| 믹스커피 | 1봉 | 50mg |
| 캔커피 | 1캔 (200mL) | 70mg |
| 녹차 | 티백 1개 | 20mg |
| 홍차 | 티백 1개 | 40mg |
| 콜라 | 1캔 (250mL) | 25mg |
| 에너지음료 | 1캔 (250mL) | 80mg |
| 디카페인 커피 | 1잔 (약 350mL) | 5mg |
② 기준 출처
- Nawrot P, Jordan S, Eastwood J, Rotstein J, Hugenholtz A, Feeley M. Effects of caffeine on human health. Food Addit Contam. 2003;20(1):1-30. doi:10.1080/0265203021000007840 — 성인 400mg, 임산부 300mg, 어린이 2.5mg/kg (국내 식품의약품안전처 권고량도 이 기준과 같음)
- EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (NDA). Scientific Opinion on the safety of caffeine. EFSA J. 2015;13(5):4102. doi:10.2903/j.efsa.2015.4102 — 참고: 유럽은 임산부 200mg, 어린이·청소년 3mg/kg으로 더 보수적으로 권고
③ 결과 해석법
- 50% 미만: 여유가 있습니다.
- 50~100%: 권고량 안이지만, 오후 늦게 마시면 잠에 영향을 줄 수 있습니다.
- 100% 초과: 하루 최대 섭취 권고량을 넘었습니다. 남은 하루는 카페인 없는 음료로 바꿔 보세요.
④ 한계
- 음료 함량은 대표값이며, 매장·제품·추출 방법에 따라 크게 다릅니다. 정확한 값은 제품 표시를 확인하세요.
- 초콜릿, 감기약·진통제 등 다른 카페인 급원은 포함하지 않았습니다.
- 카페인에 대한 민감도는 사람마다 다릅니다. 심장 질환·불안·불면이 있거나 약을 복용 중이라면 더 적게 드세요.