① 계산 방법
오늘 당류(g) = Σ (음식별 당류 × 개수) + 직접 입력한 양
총에너지 대비 % = 당류(g) × 4kcal ÷ 하루 섭취 칼로리 × 100
예: 하루 2,000kcal 기준으로 10%는 50g, 5%는 25g입니다. 먹은 음식의 영양성분표에서 "당류" 값을 알고 있다면 "직접 입력(g)"에 넣으면 더 정확합니다.
음식별 당류 예시값 (제품에 따라 다름 — 영양성분표의 '당류'를 확인하세요)
| 음식 | 분량 | 당류 |
|---|---|---|
| 콜라 | 1캔 (250mL) | 27g |
| 사이다 | 1캔 (250mL) | 26g |
| 과일주스 | 1잔 (200mL) | 20g |
| 믹스커피 | 1봉 | 6g |
| 아이스크림 | 바 1개 | 15g |
| 초콜릿 | 30g | 15g |
| 가당 요거트 | 1개 (85g) | 10g |
| 케이크 | 1조각 | 25g |
| 도넛 | 1개 | 12g |
| 과자 | 1봉 (약 30g) | 10g |
② 기준 출처
- World Health Organization. Guideline: sugars intake for adults and children. Geneva: World Health Organization; 2015. ISBN 978-92-4-154902-8. https://www.who.int/publications/i/item/9789241549028
③ 결과 해석법
- 5% 미만: WHO가 "더 좋다"고 제시한 수준입니다.
- 5~10%: 권고 기준(10% 미만) 안입니다.
- 10% 이상: 권고 기준을 넘었습니다. 단 음료 한 잔을 물·무가당 차로 바꾸는 것만으로도 크게 줄어듭니다.
- WHO 기준의 유리당에는 첨가당과 함께 꿀·시럽·과일주스의 당이 포함되고, 생과일·우유에 원래 들어 있는 당은 포함되지 않습니다. 이 계산기는 영양성분표의 "당류" 값을 사용하므로 실제 유리당과 차이가 있을 수 있습니다.
④ 한계
- 함량은 예시값이며, 제품마다 다릅니다. 정확한 값은 영양성분표의 "당류"를 확인하세요.
- 목록에 없는 음식(소스, 빵, 시리얼 등)의 당은 직접 입력하지 않으면 포함되지 않습니다.