① 계산 방법

가족 한 사람마다 나이·성별(임신·수유 여부)에 맞는 연령 구간을 찾아, 그 구간의 꼭 챙길 영양소 3개와 2025 한국인 영양소 섭취기준의 하루 권장섭취량(식이섬유는 충분섭취량), 나트륨 만성질환위험감소섭취량을 카드로 보여 줍니다. 임신·수유부는 해당 연령 기준에 부가량을 더합니다(단백질 임신부는 2분기 +10g, 3분기 +30g). 아래 표가 계산에 쓰는 값 그대로입니다.

칼슘 권장섭취량 (mg/일)

나이	남	여
1~2세	450	450
3~5세	550	550
6~8세	700	700
9~11세	800	800
12~14세	950	850
15~18세	800	700
19~49세	800	650
50세 이상	800	750

철 권장섭취량 (mg/일)

나이	남	여
1~5세	6	6
6~8세	7	7
9~11세	8	8
12~14세	11	13
15~18세	11	12
19~49세	8	12
50~64세	8	7
65~74세	8	6
75세 이상	7	6

단백질 권장섭취량 (g/일)

나이	남	여
1~2세	20	20
3~5세	25	25
6~8세	35	35
9~11세	50	45
12~14세	60	55
15~29세	65	55
30~49세	65	50
50세 이상	60	50

식이섬유 충분섭취량 (g/일)

나이	남	여
1~2세	10	10
3~5세	15	15
6~8세	20	15
9~11세	20	20
12~18세	25	20
19~49세	30	20
50세 이상	30	25

엽산 권장섭취량 (μg DFE/일)

나이	남	여
1~2세	150	150
3~5세	180	180
6~8세	220	220
9~11세	300	300
12~14세	360	360
15세 이상	400	400

나트륨 만성질환위험감소섭취량 (mg/일)

나이	하루 목표
1~2세	1,000 이하
3~5세	1,500 이하
6~8세	1,700 이하
9~11세	2,000 이하
12~64세	2,300 이하
65~74세	1,900 이하
75세 이상	1,800 이하
임신·수유부	2,300 이하

임신부 부가량: 철 +9mg, 단백질 +10g(2분기)·+30g(3분기), 식이섬유 +5g, 엽산 +220μg. 수유부 부가량: 단백질 +25g, 식이섬유 +5g, 엽산 +150μg. 칼슘은 부가량 없음.

꼭 챙길 영양소 3개 선정표

나이대별 섭취 기준과 영양 특성을 바탕으로 도연랩이 고른 우선순위

나이	성별	꼭 챙길 영양소 3개
1~5세	남·여	칼슘 · 철 · 식이섬유
6~11세	남·여	칼슘 · 단백질 · 식이섬유
12~18세	남	칼슘 · 단백질 · 철
12~18세	여	철 · 칼슘 · 단백질
19~49세	남	식이섬유 · 단백질 · 나트륨 줄이기
19~49세	여	철 · 엽산 · 칼슘
50~64세	남	단백질 · 식이섬유 · 나트륨 줄이기
50~64세	여	칼슘 · 단백질 · 식이섬유
65세 이상	남·여	단백질 · 칼슘 · 식이섬유
임신부	여	엽산 · 철 · 단백질

② 기준 출처

보건복지부·한국영양학회. 2025 한국인 영양소 섭취기준 요약본. 세종: 보건복지부; 2025. (발간등록번호 11-1352000-100416-13) — 칼슘·철·단백질·엽산 권장섭취량, 식이섬유 충분섭취량, 나트륨 만성질환위험감소섭취량
꼭 챙길 영양소 3개와 한 줄 실천 팁: 나이대별 섭취 기준과 영양 특성을 바탕으로 도연랩이 고른 우선순위

③ 결과 해석법

카드의 수치는 하루에 먹으면 좋은 양(권장섭취량)입니다. 매일 정확히 맞추기보다 일주일 평균으로 생각하세요.
나트륨은 "이만큼 이하로" 줄이는 목표입니다.
영양제보다 음식으로 먼저 채우는 것을 권합니다.

④ 한계

건강한 사람을 기준으로 정한 값으로, 질환이나 복용 중인 약은 반영하지 않습니다.
1세 미만 영아는 별도 기준(충분섭취량)이 있어 이 도구의 대상이 아닙니다.
꼭 챙길 영양소 3개는 일반적인 우선순위이며, 개인의 식사 상태에 따라 다를 수 있습니다.

우리 가족 영양 체크

① 계산 방법

꼭 챙길 영양소 3개 선정표

② 기준 출처

③ 결과 해석법

④ 한계

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