임신부를 위한 엽산·철분 가이드

임신 중 엽산과 철분은 가장 많이 언급되는 영양소지만, 정확한 섭취 시기와 용량은 생각보다 잘 알려져 있지 않습니다.

엽산은 임신 훨씬 이전부터

엽산은 태아 신경관이 형성되는 임신 초기(4~6주)에 가장 중요하게 작용합니다. 문제는 이 시기가 임신 사실을 인지하기도 전이라는 점입니다. 그래서 계획 임신이라면 임신 최소 1개월 전부터 하루 400~800㎍의 엽산 섭취가 권장됩니다.

철분은 중기 이후 요구량이 급증한다

임신 중기부터는 혈액량이 늘어나며 철분 요구량이 비임신 시기 대비 크게 증가합니다. 결핍이 지속되면 임신부 빈혈뿐 아니라 태아 발달에도 영향을 줄 수 있어, 임신 중기부터는 정기적인 혈액검사로 저장철 수치(페리틴)를 확인하는 것이 좋습니다.

함께 먹으면 흡수를 방해하는 조합도 있다

철분제는 칼슘, 카페인과 함께 섭취하면 흡수율이 떨어질 수 있습니다. 반면 비타민C와 함께 섭취하면 흡수가 촉진됩니다. 복용 시간을 유제품·커피와 분리하는 것만으로도 흡수율 차이가 발생할 수 있습니다.

• 임신 계획 단계부터 엽산 400~800㎍ 섭취 시작
• 임신 중기 이후 혈액검사로 철분 수치 확인
• 철분제는 공복 또는 비타민C와 함께, 카페인·유제품과는 시간차를 두고 섭취