생활 습관
금연 후 몸의 변화 타임라인 — 20분~15년, 시간대별 회복 과정 논문 정리
금연 후 20분이면 심박수가 떨어지고, 1년이면 심장질환 위험이 절반이 됩니다. NEJM 20만 명 연구와 NEJM Evidence 4개국 분석이 밝힌 금연 후 건강 회복 과정을 시간대별로 정리합니다.…
Doyeon2026.08.22
카테고리
Wellness Guide
생활습관과 건강 트렌드를 다룹니다.
건강 트렌드
전자담배 vs 금연 — 452만 명 연구가 밝힌 폐암 위험 56% 증가의 진실
전자담배로 바꾸면 금연한 것과 같을까? Nature Medicine에 발표된 한국인 452만 명 코호트 연구에서 금연 후 전자담배 사용 시 완전 금연 대비 폐암 위험 56% 증가가 확인되었습니다.…
Doyeon2026.08.21
생활 습관
40대부터 시작하는 근감소증 예방 — 단백질 적정량, 운동법, 논문 총정리
30대부터 매년 줄어드는 근육, 40대에 시작해야 60대에 차이가 납니다. Lancet 진단 기준, 49건 메타분석이 말하는 단백질 적정량(1.2~1.6g/kg), 효과적인 근력 운동법, 자가 체크 방법까지 정리합니다.
Doyeon2026.08.18
건강 트렌드
간헐적 단식 16:8 팩트체크 — “자동으로 살 빠진다”는 사실일까?
"16시간 단식=자동 체중 감량" "오토파지 활성화" "칼로리 제한보다 우월" — 간헐적 단식에 대한 7가지 주장을 NEJM 139명 12개월 임상시험 등 논문 근거로 팩트체크합니다. 과장된 기대와 실제…
Doyeon2026.08.17
건강 트렌드
커피 건강 효과와 위험 — 하루 몇 잔이 적정한가, 논문 201건 총정리
커피 하루 3~4잔이 건강에 좋다는 BMJ 201건 메타분석의 근거를 정리합니다. 사망 위험 17% 감소, 당뇨 예방, 간 보호 효과부터 불면·불안·임신 중 위험, 카페인 적정량, 카페 음료…
Doyeon2026.08.14
건강 트렌드
갱년기 증상 완화 — 열감부터 수면장애까지, 논문이 말하는 실제 효과 있는 방법
갱년기 열감·수면장애·기분 변화·체중 증가·골밀도 감소를 효과적으로 관리하는 방법을 NAMS 2022 가이드라인과 대규모 임상시험 근거로 정리합니다. HRT, 이소플라본, 운동, 영양 관리까지 근거 수준별로 구분합니다.
Doyeon2026.08.13
생활 습관
집중력 저하의 과학 — 뇌 안에서 일어나는 일과 개선 방법
집중이 안 되는 이유, 뇌과학으로 설명합니다. 전전두엽·도파민의 역U자형 곡선, 멀티태스킹의 진실, 수면·운동·포모도로 등 과학적으로 검증된 6가지 개선 방법을 정리합니다.
Doyeon2026.08.09
생활 습관
블루라이트와 수면의 관계 — 잠들기 전 스마트폰, 정말 수면을 방해할까?
스마트폰 블루라이트가 멜라토닌을 55% 억제한다? 하버드 iPad 실험 결과, 블루라이트 차단 안경의 코크란 리뷰, 야간 모드의 한계까지 논문 근거로 정리합니다.
Doyeon2026.08.09
생활 습관
만성 스트레스와 장 건강의 관계 — 스트레스가 장내 미생물을 바꾸는 과학적 원리
만성 스트레스가 장내 미생물·장벽·장 염증에 미치는 영향을 Cell 논문 등 8편의 최신 연구로 설명합니다. 스트레스-장-뇌 악순환의 메커니즘과 이를 끊는 실생활 방법까지 정리합니다.
Doyeon2026.08.09
건강 트렌드
수면의 질을 결정하는 호르몬 3가지 — 멜라토닌, 코르티솔, 아데노신의 역할
잠이 안 오는 이유, 호르몬에 있습니다. 멜라토닌(수면 신호), 코르티솔(각성 신호), 아데노신(수면 압력)의 작동 원리와 카페인 타이밍, 실생활 수면 개선법을 논문 근거로 정리합니다.
Doyeon2026.08.08