복용 가이드
여성 크레아틴 효과, 5개 논문으로 확인한 진실
"여성 1,937명 논문"의 실체부터 활동적 여성·폐경 후 여성 연구까지 — 5개 논문을 직접 확인해 크레아틴의 여성 효과를 연령·목적별로 정리했습니다.
도연2026.08.26
생애주기 영양
40대부터 시작하는 근감소증 예방 — 단백질 적정량, 운동법, 논문 총정리
30대부터 매년 줄어드는 근육, 40대에 시작해야 60대에 차이가 납니다. Lancet 진단 기준, 49건 메타분석이 말하는 단백질 적정량(1.2~1.6g/kg), 효과적인 근력 운동법, 자가 체크 방법까지 정리합니다.
도연2026.08.18
음식 가이드
단백질 많은 음식 TOP 20 — 식물성 vs 동물성, 흡수율·아미노산 스코어 비교
단백질 많은 음식 TOP 20을 동물성·식물성으로 나누어 흡수율, 아미노산 스코어, 100g당 함량까지 비교합니다. 근육 유지부터 다이어트까지 목적별 선택법을 정리합니다.
도연2026.08.05