생활 습관
블루라이트와 수면의 관계 — 잠들기 전 스마트폰, 정말 수면을 방해할까?
스마트폰 블루라이트가 멜라토닌을 55% 억제한다? 하버드 iPad 실험 결과, 블루라이트 차단 안경의 코크란 리뷰, 야간 모드의 한계까지 논문 근거로 정리합니다.
Doyeon2026.08.09
건강 트렌드
수면의 질을 결정하는 호르몬 3가지 — 멜라토닌, 코르티솔, 아데노신의 역할
잠이 안 오는 이유, 호르몬에 있습니다. 멜라토닌(수면 신호), 코르티솔(각성 신호), 아데노신(수면 압력)의 작동 원리와 카페인 타이밍, 실생활 수면 개선법을 논문 근거로 정리합니다.
Doyeon2026.08.08
생활 습관
수면의 질을 높이는 과학적 방법 12가지 — 수면 위생부터 영양소까지
수면의 질을 높이는 12가지 과학적 방법을 정리합니다. 수면 위생, 환경 조절, 영양소 보충, 생활 습관까지 논문 기반의 실천법을 안내합니다.
Doyeon2026.08.06