식단 전략
연령별 필수 영양소 가이드 — 20대·30대·40대·50대, 나이에 따라 달라지는 영양 전략
같은 영양제를 먹어도 20대와 50대의 몸이 필요로 하는 것은 다릅니다. 연령별(20대·30대·40대·50대) 핵심 영양소, 권장 섭취량, 부족해지기 쉬운 영양소를 2025 한국인 영양소 섭취기준(KDRIs)과 논문 근거로 정리합니다.
Doyeon2026.08.10
아카이브
도연랩이 발행한 모든 아티클
영양제부터 식품가이드까지, 근거 자료를 바탕으로 작성한 아티클을 카테고리별로 모아봤습니다.
복용 가이드
임산부 영양제 가이드 — 시기별 엽산·철분·DHA 섭취 기준과 주의사항
임신 준비기~출산 후까지 시기별 필수 영양소(엽산 620μg·철분 24mg·DHA 200mg·칼슘·비타민D)의 권장량, 복용 타이밍, 주의사항을 식약처 기준과 논문 근거로 정리합니다.
Doyeon2026.08.09
생활 습관
집중력 저하의 과학 — 뇌 안에서 일어나는 일과 개선 방법
집중이 안 되는 이유, 뇌과학으로 설명합니다. 전전두엽·도파민의 역U자형 곡선, 멀티태스킹의 진실, 수면·운동·포모도로 등 과학적으로 검증된 6가지 개선 방법을 정리합니다.
Doyeon2026.08.09
생활 습관
블루라이트와 수면의 관계 — 잠들기 전 스마트폰, 정말 수면을 방해할까?
스마트폰 블루라이트가 멜라토닌을 55% 억제한다? 하버드 iPad 실험 결과, 블루라이트 차단 안경의 코크란 리뷰, 야간 모드의 한계까지 논문 근거로 정리합니다.
Doyeon2026.08.09
생활 습관
만성 스트레스와 장 건강의 관계 — 스트레스가 장내 미생물을 바꾸는 과학적 원리
만성 스트레스가 장내 미생물·장벽·장 염증에 미치는 영향을 Cell 논문 등 8편의 최신 연구로 설명합니다. 스트레스-장-뇌 악순환의 메커니즘과 이를 끊는 실생활 방법까지 정리합니다.
Doyeon2026.08.09
음식 가이드
커피 vs 녹차 카페인 비교 — 효능, 부작용, 체질별 선택 기준
커피(100mg)와 녹차(40mg) 카페인 차이, L-테아닌의 '차분한 각성' 효과, 위장·수면·불안 체질별 선택 기준을 하버드 리뷰 등 논문 근거로 비교합니다.
Doyeon2026.08.08
음식 가이드
석류 효능과 영양 성분 분석 — 항산화 효과는 과장일까, 사실일까?
석류의 항산화 효과(푸니칼라긴·엘라그산), 에스트로겐 논란의 팩트체크, 혈압 감소 메타분석 결과, 석류즙의 당류 함정까지 논문 근거로 분석합니다.
Doyeon2026.08.08
음식 가이드
아보카도 효능과 하루 적정 섭취량 — 매일 먹어도 괜찮을까? (영양 분석)
아보카도 100g 영양성분, LDL 감소 메타분석 결과, 하루 적정량(반 개 vs 한 개), 칼로리·식이섬유·칼륨 비교, 과다 섭취 주의점까지 논문 근거로 정리합니다.
Doyeon2026.08.08
건강 트렌드
수면의 질을 결정하는 호르몬 3가지 — 멜라토닌, 코르티솔, 아데노신의 역할
잠이 안 오는 이유, 호르몬에 있습니다. 멜라토닌(수면 신호), 코르티솔(각성 신호), 아데노신(수면 압력)의 작동 원리와 카페인 타이밍, 실생활 수면 개선법을 논문 근거로 정리합니다.
Doyeon2026.08.08
성분 가이드
프로바이오틱스 균주별 효능 비교 — 유산균 선택 시 꼭 확인할 3가지
프로바이오틱스는 균주마다 효능이 다릅니다. 식약처 인정 19종 균주의 차이, 보장균수와 투입균수의 구분, 장까지 살아서 도달하는 기술까지 — 유산균 선택 시 반드시 확인해야 할 3가지를 논문 근거로…
Doyeon2026.08.07