생활 습관
면역력 강화 종합가이드 — 논문으로 확인하는 진짜 효과적인 방법
면역력을 높이는 방법, 무엇이 진짜 근거가 있을까요? 비타민D·비타민C·아연·수면에 대한 대형 메타분석을 근거로 정리한 면역력 완전가이드입니다.
Doyeon2026.09.14
복용 가이드
멜라토닌 장기 복용 안전성 — 내성·의존성·부작용 임상 논문 정리
멜라토닌을 매일 먹으면 내성이 생길까요? 성인·소아 장기 복용 임상시험과 국내 규제 현황을 근거로 내성·의존성·부작용 여부를 정리했습니다.
Doyeon2026.08.28
생활 습관
30일 금주 챌린지의 과학 — 한 달 술 끊으면 혈압·혈당·간 기능에 생기는 변화
30일 금주 챌린지의 과학 — 한 달 술 끊으면 혈압·혈당·간 기능에 생기는 변화 (2026) SEO 메타 설명: 한 달 금주하면 인슐린 저항성 25.9% 감소, 혈압 6.6%…
Doyeon2026.08.24
음식 가이드
카모마일·페퍼민트 허브차 효능 — 소화와 수면에 정말 도움이 될까?
카모마일 수면 개선(PSQI -1.88 메타분석)과 페퍼민트 IBS 증상 개선(RR 2.39 메타분석) — 아피제닌과 멘톨의 작용 메커니즘, 적정 섭취법, 주의사항을 논문 근거로 정리합니다.
Doyeon2026.08.10
생활 습관
집중력 저하의 과학 — 뇌 안에서 일어나는 일과 개선 방법
집중이 안 되는 이유, 뇌과학으로 설명합니다. 전전두엽·도파민의 역U자형 곡선, 멀티태스킹의 진실, 수면·운동·포모도로 등 과학적으로 검증된 6가지 개선 방법을 정리합니다.
Doyeon2026.08.09
생활 습관
블루라이트와 수면의 관계 — 잠들기 전 스마트폰, 정말 수면을 방해할까?
스마트폰 블루라이트가 멜라토닌을 55% 억제한다? 하버드 iPad 실험 결과, 블루라이트 차단 안경의 코크란 리뷰, 야간 모드의 한계까지 논문 근거로 정리합니다.
Doyeon2026.08.09
음식 가이드
커피 vs 녹차 카페인 비교 — 효능, 부작용, 체질별 선택 기준
커피(100mg)와 녹차(40mg) 카페인 차이, L-테아닌의 '차분한 각성' 효과, 위장·수면·불안 체질별 선택 기준을 하버드 리뷰 등 논문 근거로 비교합니다.
Doyeon2026.08.08
생활 습관
수면의 질을 높이는 과학적 방법 12가지 — 수면 위생부터 영양소까지
수면의 질을 높이는 12가지 과학적 방법을 정리합니다. 수면 위생, 환경 조절, 영양소 보충, 생활 습관까지 논문 기반의 실천법을 안내합니다.
Doyeon2026.08.06