생애주기 영양
여성 생리주기별 영양 관리 — 생리 전·중·후에 필요한 영양소가 다르다
생리 전 단 것이 당기고, 생리 중 피로하고, 생리 후 활력이 도는 이유는 호르몬 변화 때문입니다. 월경기·여포기·배란기·황체기 4단계별로 필요한 영양소(철분·마그네슘·칼슘·비타민B6)와 식단 전략을 논문 근거로 정리합니다.
도연2026.08.11
생애주기 영양
생애주기별 영양소 섭취기준 2025 — 나이대별 칼슘·철·단백질 권장량 총정리
같은 밥상에서도 나이마다 필요한 영양소는 다릅니다. 2025 한국인 영양소 섭취기준으로 나이대·성별 칼슘·철·단백질 권장량을 정리하고, 실제 섭취량과 비교해 우리 가족에게 부족한 영양소를 계산했습니다.
도연2026.08.10
생애주기 영양
임산부 영양제 가이드 — 시기별 엽산·철분·DHA 섭취 기준과 주의사항
임신 준비기~출산 후까지 시기별 필수 영양소(엽산 620μg·철분 24mg·DHA 200mg·칼슘·비타민D)의 권장량, 복용 타이밍, 주의사항을 식약처 기준과 논문 근거로 정리합니다.
도연2026.08.09