식단 전략
항염증 식단 완전 가이드 — 만성 염증을 줄이는 음식 15가지와 피해야 할 음식
만성 염증을 줄이는 항염증 음식 15가지와 염증을 유발하는 음식을 논문 기반으로 정리합니다. 지중해식 식단의 원리와 한국 식단에 적용하는 방법까지 안내합니다.
도연2026.08.05
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음식 가이드
장건강에 좋은 음식 vs 장을 망가뜨리는 음식 — 마이크로바이옴 근거 정리
장건강에 좋은 음식과 나쁜 음식을 마이크로바이옴 연구 기반으로 비교합니다. 프리바이오틱스·프로바이오틱스 식품부터 장 내벽을 손상시키는 음식까지 근거와 함께 정리했습니다.
도연2026.08.05
음식 가이드
단백질 많은 음식 TOP 20 — 식물성 vs 동물성, 흡수율·아미노산 스코어 비교
단백질 많은 음식 TOP 20을 동물성·식물성으로 나누어 흡수율, 아미노산 스코어, 100g당 함량까지 비교합니다. 근육 유지부터 다이어트까지 목적별 선택법을 정리합니다.
도연2026.08.05
식단 전략
혈당 스파이크 막는 식사 순서 — 채소→단백질→탄수화물, 논문이 증명한 효과
같은 음식도 먹는 순서를 바꾸면 혈당 스파이크를 줄일 수 있습니다. 채소→단백질→탄수화물 식사법의 과학적 근거와 실천법을 정리합니다.
도연2026.08.04
성분 가이드
콜라겐 보충제, 진짜 피부에 효과 있을까? — 2026 최신 임상시험 메타분석 정리
콜라겐 보충제 시장은 2025년 기준 약 58억 달러 규모로, 매년 빠르게 성장하고 있습니다. 하지만 정말 먹는 콜라겐이 피부에 효과가 있을까요? 결론부터 말하면, 먹는 콜라겐이 피부 보습과…
도연2026.08.04
복용 가이드
영양제 같이 먹으면 안 되는 조합 TOP 7 — 흡수를 방해하는 상호작용 정리
영양제를 같이 먹으면 흡수를 방해하는 위험한 조합 7가지를 논문 기반으로 정리합니다. 칼슘+철분, 아연+구리 등 꼭 알아야 할 상호작용과 올바른 복용 간격을 알려드립니다.
도연2026.08.04
성분 가이드
수면 영양제 비교 — 마그네슘 vs 테아닌 vs 멜라토닌 vs GABA, 논문 기반 효과 순위
잠이 잘 안 올 때 어떤 수면 영양제를 먹어야 할지, 검색하면 답이 너무 다양해서 오히려 혼란스럽습니다. 결론부터 말하면, 수면 영양제는 ‘불면의 원인’에 따라 맞는 종류가 다릅니다.…
도연2026.08.04
건강 트렌드
GLP-1 비만 치료제 완전 가이드 — 위고비·마운자로·젭바운드, 효과와 부작용 논문 정리
위고비(세마글루타이드), 마운자로(터제파타이드) 등 GLP-1 비만 치료제의 작용 원리, 체중 감량 효과, 부작용을 최신 논문 기반으로 정리합니다. 누가 사용할 수 있고 누구에게 위험한지 알아보세요.
도연2026.08.04
성분 가이드
마그네슘 글리시네이트 vs 구연산 마그네슘 vs 산화마그네슘 — 흡수율·효능·부작용 완전 비교
마그네슘 글리시네이트, 구연산, 산화마그네슘의 흡수율·효능·부작용을 논문 기반으로 비교합니다. 수면, 근육, 변비 등 목적별 선택법까지 한눈에 정리했습니다.
도연2026.08.03
복용 가이드
비타민D 결핍 — 한국인 75%가 부족한 이유와 올바른 보충 전략
한국인 70~80%가 비타민D 부족입니다. 결핍 원인 4가지, D2 vs D3 차이, 하루 권장량, 음식·보충제 선택법까지 논문 근거로 정리합니다.
도연2026.08.03