복용 가이드
간헐적 단식 중 먹어도 되는 영양제 vs 금식 깨는 영양제
간헐적 단식 중 비타민, 오메가3, 유산균, 마그네슘을 먹어도 공복이 유지될까? 금식을 깨는 영양제와 안전한 영양제를 인슐린 반응·칼로리·오토파지 기준으로 분류하고, 최적 복용 타이밍까지 정리합니다.
도연2026.08.11
작성한 글
도연이 쓴 아티클
생애주기 영양
여성 생리주기별 영양 관리 — 생리 전·중·후에 필요한 영양소가 다르다
생리 전 단 것이 당기고, 생리 중 피로하고, 생리 후 활력이 도는 이유는 호르몬 변화 때문입니다. 월경기·여포기·배란기·황체기 4단계별로 필요한 영양소(철분·마그네슘·칼슘·비타민B6)와 식단 전략을 논문 근거로 정리합니다.
도연2026.08.11
음식 가이드
카모마일·페퍼민트 허브차 효능 — 소화와 수면에 정말 도움이 될까?
카모마일 수면 개선(PSQI -1.88 메타분석)과 페퍼민트 IBS 증상 개선(RR 2.39 메타분석) — 아피제닌과 멘톨의 작용 메커니즘, 적정 섭취법, 주의사항을 논문 근거로 정리합니다.
도연2026.08.10
식단 전략
생강과 강황의 항염증 효과 — 논문이 말하는 효능과 올바른 섭취법
생강은 CRP·TNF-α를 유의하게 낮추고, 강황은 관절통을 NSAIDs 수준으로 줄입니다. 메타분석 4편의 결과, 커큐민 흡수율 한계와 피페린의 역할, 적정 용량까지 논문 근거로 정리합니다.
도연2026.08.10
생애주기 영양
생애주기별 영양소 섭취기준 2025 — 나이대별 칼슘·철·단백질 권장량 총정리
같은 밥상에서도 나이마다 필요한 영양소는 다릅니다. 2025 한국인 영양소 섭취기준으로 나이대·성별 칼슘·철·단백질 권장량을 정리하고, 실제 섭취량과 비교해 우리 가족에게 부족한 영양소를 계산했습니다.
도연2026.08.10
생애주기 영양
임산부 영양제 가이드 — 시기별 엽산·철분·DHA 섭취 기준과 주의사항
임신 준비기~출산 후까지 시기별 필수 영양소(엽산 620μg·철분 24mg·DHA 200mg·칼슘·비타민D)의 권장량, 복용 타이밍, 주의사항을 식약처 기준과 논문 근거로 정리합니다.
도연2026.08.09
생활 습관
집중력 저하의 과학 — 뇌 안에서 일어나는 일과 개선 방법
집중이 안 되는 이유, 뇌과학으로 설명합니다. 전전두엽·도파민의 역U자형 곡선, 멀티태스킹의 진실, 수면·운동·포모도로 등 과학적으로 검증된 6가지 개선 방법을 정리합니다.
도연2026.08.09
생활 습관
블루라이트와 수면의 관계 — 잠들기 전 스마트폰, 정말 수면을 방해할까?
스마트폰 블루라이트가 멜라토닌을 55% 억제한다? 하버드 iPad 실험 결과, 블루라이트 차단 안경의 코크란 리뷰, 야간 모드의 한계까지 논문 근거로 정리합니다.
도연2026.08.09
생활 습관
만성 스트레스와 장 건강의 관계 — 스트레스가 장내 미생물을 바꾸는 과학적 원리
만성 스트레스가 장내 미생물·장벽·장 염증에 미치는 영향을 Cell 논문 등 8편의 최신 연구로 설명합니다. 스트레스-장-뇌 악순환의 메커니즘과 이를 끊는 실생활 방법까지 정리합니다.
도연2026.08.09
음식 가이드
커피 vs 녹차 카페인 비교 — 효능, 부작용, 체질별 선택 기준
커피(100mg)와 녹차(40mg) 카페인 차이, L-테아닌의 '차분한 각성' 효과, 위장·수면·불안 체질별 선택 기준을 하버드 리뷰 등 논문 근거로 비교합니다.
도연2026.08.08