성분 가이드
글루타치온 효능 비교: 경구 vs 설하 vs 리포좀 vs 주사 — 흡수율과 미백 효과 논문 분석
글루타치온을 먹으면 피부가 하얘질까? 경구·설하·리포좀·주사 형태별 흡수율을 임상시험(54명 6개월 RCT, 설하 교차 비교, 리포좀 파일럿)으로 비교하고, 미백 효과의 실제 근거 수준을 정리했습니다.
도연2026.08.20
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성분 가이드
NMN 영양제 효능과 부작용 — 임상시험 논문으로 검증하는 ‘노화 역전’ 주장
NMN은 정말 노화를 되돌릴까? Science 게재 25명 임상시험부터 동물 실험의 한계, NAD+의 역할, NMN vs NR 비교, 안전성·적정 용량까지 — 현재까지의 근거를 정리했습니다.
도연2026.08.19
생애주기 영양
40대부터 시작하는 근감소증 예방 — 단백질 적정량, 운동법, 논문 총정리
30대부터 매년 줄어드는 근육, 40대에 시작해야 60대에 차이가 납니다. Lancet 진단 기준, 49건 메타분석이 말하는 단백질 적정량(1.2~1.6g/kg), 효과적인 근력 운동법, 자가 체크 방법까지 정리합니다.
도연2026.08.18
건강 트렌드
간헐적 단식 16:8 팩트체크 — “자동으로 살 빠진다”는 사실일까?
"16시간 단식=자동 체중 감량" "오토파지 활성화" "칼로리 제한보다 우월" — 간헐적 단식에 대한 7가지 주장을 NEJM 139명 12개월 임상시험 등 논문 근거로 팩트체크합니다. 과장된 기대와 실제…
도연2026.08.17
식단 전략
간헐적 단식 중 먹어도 되는 음식 — 식사 시간 최적화 가이드
간헐적 단식 16:8의 효과는 식사 시간에 무엇을 먹느냐에 달려 있습니다. 첫 식사 구성법, 추천 음식 10가지, 피해야 할 음식, 오전형 식사의 대사 이점까지 — Cell Metabolism…
도연2026.08.16
음식 가이드
계란 하루 몇 개까지 괜찮을까 — 콜레스테롤 논쟁, 논문 10편 총정리
계란은 콜레스테롤이 높아서 하루 1개만? BMJ 17만 명 32년 추적, JAMA 3만 명 코호트, 12개월 RCT까지 — 찬반 논문을 모두 분석하고, 건강한 성인·당뇨 환자·다이어트 중 적정…
도연2026.08.15
건강 트렌드
커피 건강 효과와 위험 — 하루 몇 잔이 적정한가, 논문 201건 총정리
커피 하루 3~4잔이 건강에 좋다는 BMJ 201건 메타분석의 근거를 정리합니다. 사망 위험 17% 감소, 당뇨 예방, 간 보호 효과부터 불면·불안·임신 중 위험, 카페인 적정량, 카페 음료…
도연2026.08.14
생애주기 영양
갱년기 증상 완화 — 열감부터 수면장애까지, 논문이 말하는 실제 효과 있는 방법
갱년기 열감·수면장애·기분 변화·체중 증가·골밀도 감소를 효과적으로 관리하는 방법을 NAMS 2022 가이드라인과 대규모 임상시험 근거로 정리합니다. HRT, 이소플라본, 운동, 영양 관리까지 근거 수준별로 구분합니다.
도연2026.08.13
식단 전략
GI지수 낮은 음식 TOP 20 — 혈당 천천히 올리는 식품 총정리
혈당지수(GI)가 낮은 음식 20가지를 국제 GI 데이터베이스와 논문 근거로 정리합니다. GI의 과학적 의미, GL(혈당부하)과의 차이, 조리법에 따른 GI 변화, 실전 활용 전략까지 함께 설명합니다.
도연2026.08.13
식단 전략
다이어트 음식 vs 함정 음식 — 건강해 보이지만 살찌는 음식 10가지
그래놀라, 아사이볼, 과일주스, 견과류… 건강해 보이지만 실제로 살찌는 함정 음식 10가지를 논문 근거(NEJM, Cell Metabolism, BMJ)로 분석합니다. 칼로리 밀도·포만감 지수·첨가당 기준과 진짜 다이어트 음식의 공통점까지 정리했습니다.
도연2026.08.12